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Vive una Vida Colorida y Saludable

Hoy voy a hacer algo un poco diferente. Estoy compartiendo el trabajo de esta increíble mujer, Nadia Murdock. Trabajamos juntas en otros proyectos hace un par de meses, después ella me mencionó que estaba escribiendo un libro acerca de vivir sanamente y ejercitarse, pensé que estaría genial compartirles algunos de sus consejos.

Sé lo que piensas, “¿qué tiene que ver esto con color?”. Bueno, tal vez nada, tal vez todo. Cuando creé este blog, me motivaba la idea de ser capaz de inspirar a la gente a vivir una vida de colores, a ser feliz, sonreír, sentirse seguro, a amar los colores de sus casas, a amar los colores de su vestuario, pero lo más importante, amarse a sí mismo. Así que, realmente espero que disfruten esta entrevista con Nadia. Leí su libro, me hizo sentir que quería empezar a tratar formas divertidas de hacer ejercicio, comer más sano, despertar motivada con la idea de verme y sentirme mejor.

Dile hola a Nadia Murdock, escritora de fitness, autora de “You Can Have it All: Fitness Edition” (Tu Puedes Tenerlo Todo: Edición Fitness)

Nadia Murdock Fit

Estoy segura de que eres una persona muy ocupada, aquellos días en los que parece que el trabajo nunca va a terminar, ¿cómo encuentras el tiempo para hacer ejercicio?

Leí en alguna parte que programar tus entrenamientos es una gran manera de mantener tu compromiso. Con los años he planeado mentalmente mis entrenamientos por semana y de vez en cuando los dejó plasmados por escrito. Es una de las cosas que les enseño a mis clientes como entrenadora en Nadia Murdock Fit. Otra buena táctica es poner en mi mente que voy a hacer ejercicio antes de que acabe el día, siempre me encuentro con ganas de hacer un espacio en mi agenda para mis entrenamientos.

Siempre he tenido curiosidad, ¿Hay realmente algún tipo de ejercicio de 10 minutos que funcione?

Durante mucho tiempo creí que si no podía entrenar al menos una hora, cuál sería el punto? Eso no podría estar más lejos de la verdad, un entrenamiento corto es mejor que ningún entrenamiento. Exprimir el corazón un poquito con una rutina de 10 minutos es totalmente factible y vale la pena. Trata de hacer lo siguiente con un descanso de 1 min entre cada serie.

  • 2 min Saltos de tijera
  • 1 min Tablón
  • 2 min Burpees
  • 1 min Tablón
  • 2 min Cuclillas
  • 1 min Tablón
  • 1 min Rodillas altas
  • Estirar

Encontré tus consejos de ejercicio en casa muy interesantes. Las herramientas comunes como una botella de agua ¿Pueden ser tan eficaces como las pesas para hacer ejercicio?

Sin duda alguna! Piensa en todas las veces que levantas las bolsas del mandado ​​o llevas botellas pesadas de detergente Jumbo. Si tienes un presupuesto apretado, estos artículos de la vida diaria pueden ser un sustituto ideal, recuerda no hay excusas!

Muy bien, perdona pero lo voy a decir, no me gusta yoga! ¿Soy la única persona que se siente así? Me encantaría saber que otros tipos de ejercicio serían un buen sustituto de yoga, en caso de que estemos buscando algo tranquilo y relajante como yoga, pero no tan pasivo?

Créeme no estás sola, a muchas personas no les gusta esta práctica, yo sentía lo mismo. Estas son algunas de mis sugerencias: prueba diferentes instructores, DVDs y tipos de Yoga. De esta manera aprendí a disfrutar esta práctica, en particular, Vinyasa (Yoga de movimiento rápido) y hot Yoga! Sin embargo, si todavía no estás tan segura, te sugeriría revisar una clase de Pilates o Barre, que no es exactamente como yoga, pero te sirve como una buena opción de entrenamiento.

¿Hay algo que te motiva cada día para seguir una alimentación saludable y hacer más ejercicio?

Guardo una foto de mi antes y después en mi telefono, cuando me falta motivación me veo como un recordatorio útil de lo lejos que he llegado y mantenido mi pérdida de peso. También sigo varias páginas en Tumblr, Instagram y Pinterest para descubrir nuevos entrenamientos, recetas y motivación.

Me encantaría escuchar tus consejos acerca de cómo iniciar una dieta saludable. Creo que es realmente importante, pero, sinceramente, no le presto la atención que debo. ¿Cómo puedo empezar sin sentirse abrumada?

Otra gran pregunta, cambiar tu estilo de vida es un gran compromiso! Yo empezaría con pequeños cambios y de ahí seguiría a los más grandes. Por ejemplo, cambiando la pasta blanca por pasta de trigo integral y reduciendo la cantidad. Si tomas jugo de frutas inicia diluyéndolos con agua y entonces después lo ideal sería omitirlos o solo beberlos de vez en cuando. En lugar de tratar de usar mantequilla de maní usa mantequilla de almendras. Leer blogs de comida que ofrecen recetas saludables puede ayudar a introducir nuevos platos e ingredientes a tu vida con los que no estás familiarizado. He oído un dicho una vez y me encantó “Pequeños cambios”, tan cierto!

¿Cuál fue tu inspiración que te hizo empezar este viaje de ayuda y capacitación a otros para lograr un estilo de vida saludable?

Me di cuenta de que mi hobby era realmente mi pasión. Comencé a aprender y conocer a varios profesionales de fitness en los últimos años y fue inspirador, eso me animó a compartir mis conocimientos de una forma más grande. Al escribir mi primer libro electrónico You Can Have it All mi objetivo era influir a un público más grande que solo mi columna de ejercicio. Mi amor por el Fitness también me llevó a lanzar Nadia Murdock Fit donde ofrezco mis servicios como entrenadora de fitness, dando clases y hablando en eventos para promover la salud y el bienestar.

Yo trabajo online mucho, a veces paso horas al día sentado frente a la computadora, no es que soy floja pero tengo tengo muchas cosas por hacer ¿Cuáles son algunas maneras en las que puedo hacer de este entorno de trabajo sedentario algo un poco más saludable?

Hay muchos ejercicios que puede hacer en su escritorio! Por ejemplo, círculos de hombro, pantorrillas, ponerse en cuclillas, etc .. También asegurarte de estar rodeada de alimentos saludables, esa es la clave.

Muchas gracias a Nadia por compartir estos consejos con nosotros. Espero que su historia puede inspirarte a lograr un estilo de vida feliz, saludable y colorido. Visítala aquí.

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